Gør ryggen ondt, selvom du ikke har løftet noget tungt? En fysioterapeut forklarer hvorfor — og hvorfor ryggen og maven har samme årsag

Resumé: En erfaren fysioterapeut forklarer, hvorfor lænden gør ondt om aftenen, selvom du ikke har lavet noget tungt — og hvorfor samme årsag samtidig skubber maven fremad. Det handler ikke om at træne ryggen hårdere, men om et dybt lag, der er holdt op med at gøre sit arbejde. Her er bevægelsen, han giver sine patienter: ti minutter om dagen, liggende på gulvet.

Anders Eg, aut. fysioterapeut, i sin klinik.

1«Kvinder siger det samme — næsten ord for ord»

Kvinder kommer ind til mig og siger næsten præcis det samme. At de rejser sig fra sofaen med hånden på låret. At de læner sig op ad bordet, når de står i køkkenet, uden at tænke over det. At ryggen gør ondt om aftenen, selvom de ikke har lavet noget tungt. Og at de er begyndt at planlægge dagen efter, hvad ryggen kan holde til. Næsten ingen har fået forklaret, hvad det egentlig skyldes.

Efter mange år i faget genkender jeg mønsteret med det samme. Og det første, jeg plejer at sige, er dette: det, du mærker, sidder sjældent der, hvor du tror. Problemet sidder som regel ikke i ryggen.

2Ryggen og maven har samme årsag

Længst inde i kroppen sidder et lag muskler, der skal holde kernen sammen. Det er det, der bærer dig, når du står, løfter og strækker dig. Når det holder op med at gøre sit arbejde, må noget andet overtage. Og det bliver ryggen.

Men ryggen er bygget til at bøje og rette — ikke til at holde imod hele dagen. Så den bliver stiv og træt. Samtidig skubbes maven fremad, fordi der heller ikke er noget, der holder imod dér. Samme tomrum. To symptomer. Og det er netop derfor, det ene aldrig bliver bedre af, at du træner det andet.

3Derfor blev det værre — uden at du har gjort noget forkert

Det, jeg ser hos næsten alle, der sidder meget, er, at kroppen har lært det forkert. Når det gør ondt, spænder man op. Og jo hårdere ryggen spændes, jo mindre får det dybe lag at lave.

At sidde foroverbøjet ved et skrivebord eller i en bil gør, at ryggen holder imod i otte timer, mens kernen sover. Og hver gang du løfter noget foran kroppen — vasketøjskurven, indkøbsposen, barnebarnet — havner hele belastningen i ryggen i stedet for i kernen.

Det er ikke noget, du har gjort forkert. Det er tusindvis af gange, hvor belastningen er havnet præcis samme sted.

4Det, jeg beder mine patienter om at gøre

Det dybe lag aktiveres kun under to forudsætninger: at ryggen får støtte nedefra, og at du ånder ud. Derfor laver vi bevægelsen liggende. Ryggen bærer ingenting, intet klemmes sammen, og kernen kan ikke overlade arbejdet til nogen anden.

Fødderne sidder i pedalerne. Modstanden kommer nedefra, og kraften går opad gennem kroppen. Du skal mærke det dybt inde i maven — ikke i ryggen. Mærker du det i ryggen, har du trukket for hårdt; så sætter du modstanden ned. Ti minutter om dagen. Ryggen får hvile, mens kernen får lov at arbejde.

5Hvem det er for

Det er lige meget, hvor længe det har stået på, eller hvor utrænet du føler dig. Arbejdet ligger det forkerte sted — og det kan flyttes tilbage. Tusindvis af kvinder i hele Norden træner allerede sådan.

6Båndet, jeg anbefaler: Flexitrener

Ikke alle bånd egner sig til det her. Du har brug for fodpedaler, så du kan ligge ned og lade ryggen hvile, mens du trækker. Flexitrener har seks modstandsslanger og flere varianter — vælg den, der passer til dig.

Det leveres i Danmark med gratis fragt og 30 dages tilfredshedsgaranti. Bruger du det jævnligt i fire til seks uger uden at mærke nogen forskel, kan du sende det retur. Så har du intet at tabe ved at prøve.